Количество людей старше 65 лет увеличивается с течением времени: в 2000 году эта возрастная группа насчитывала 400 тысяч человек; прогнозируется, что к 2025 году это число удвоится. Вместе с тем от половины до 3/4 лиц пожилого возраста имеют жалобы на расстройство памяти.
Как происходит потеря памяти
Процент страдающих нарушениями памяти остается неизменным вне зависимости от численности возрастной группы из-за того, что невозможно повлиять на главный фактор риска – старение. Устойчивый прогресс в нарушении процесса запоминания и хранения информации беспокоит людей пожилого возраста и со временем мешает нормальной жизнедеятельности. Заболевание начинается с того, что нарушается память о только что произошедших событиях, это проявляется в малозначительных эпизодах: человек теряет предметы и забывает, зачем вошел в комнату. Позже к этим мелочам добавляются пропущенные встречи, нарушенные обещания.
Особенности памяти у пожилых людей
Память теряет свои функции не только из-за возрастных особенностей мозга, но и по ряду других причин: Сужение интересов; Ослабление внимание в силу ненадобности; Малоподвижный образ жизни; Разрыв различных нейронных связей. Так как в пожилом возрасте люди часто не работают, сидят дома и практически не занимаются умственной деятельностью, память падает гораздо сильнее. Практика показывает, что пенсионеры, продолжающие работать, сохраняют множество интеллектуальных показателей на более высоком уровне. Среди физиологических причин ухудшения памяти в таком возрасте выделяют: Проблемы с кровоснабжением мозга; Уменьшение числа нервных клеток мозга. Однако такие нарушения строго индивидуальны, так как не столь редко в пожилом возрасте у человека остается великолепная память. В основном, это люди, которые намеренно или нет, постоянно поддерживали ее в стимуле.
Три правила жизни для улучшения мнестических процессов
Крайне важно придерживаться таких правил: Создаем здоровые окружающие условия. Хорошая работа мозга возможна при правильной организации режима труда и отдыха.
Правило первое.
|
Гуляем и дышим свежим воздухом. |
| Правило второе.
Не пренебрегаем физической нагрузкой. Несложные упражнения способствуют стимулированию кровообращения мозга. Полезны силовые нагрузки, бег. Адекватная регулярная физическая нагрузка. Существуют достоверные доказательства того, что когнитивные нарушения приходят к пожилому человеку намного позже, если он является физически активным. |
Занимаемся и улыбаемся! |
| Правило третье.
Питаемся правильно и вкусно. Диета должна содержать достаточное количество антиоксидантов природного происхождения. Из природных антиоксидантов можно выделить витамины Е и С, которые присутствуют в растительных маслах, цитрусовых, морепродуктах. Рацион должен быть разнообразным, в меню следует включать такие продукты, полезные для мозга: |
жирные сорта рыбы; чернику; орехи; цельнозерновые продукты; томаты; свекла; шпинат; брокколи; тыквенные семечки; мед; розмарин и шалфей. Употребляйте продукты с содержанием натуральных сахара и жиров. Употребляйте в пищу клетчатку. Клетчатка не только полезна своими привычными свойствами для тела человека (например, очищение от токсинов), но она полезна и для памяти, потому что она ускоряет обновление клеток мозга, что и дает результат. Суточная норма для стимуляции обновления клеток – от 10 до 15 грамм. |
Тренировка памяти систематическая и постоянная. Люди интеллектуального труда наименьшим образом подвержены в пожилом возрасте когнитивным расстройствам. Конечно, дементивные проявления присутствуют, но такие люди могут намного проще и эффективнее справляться с ними. Всем людям в пожилом возрасте необходимы тренировки памяти и внимания.
Невропатолог ЧНУ «Денсаулык» Володин А.П.
