Осанкой принято называть способность человека держать свое тело в различных положениях. Осанка может быть правильной и неправильной.

Правильной осанкой называют привычную позу непринужденно стоящего человека, обладающего способностью без лишних активных напряжений держать прямо корпус и голову. У человека с правильной осанкой легкая походка, плечи слегка опущены и отведены назад, грудь вперед, живот подтянут, ноги разогнуты в коленных суставах.
Человек, не умеющий правильно держать свое тело, стоит и ходит на полусогнутых ногах, ссутулившись, опустив голову и плечи, выпятив живот. Это не только некрасиво, но и вредно. При плохой осанке затрудняется деятельность внутренних органов.

Красивая осанка, легкая походка выгодно отличают человека. Большую часть дну ты проводишь за партой в школе, а дома — за рабочим столом. И, хотя тебя учили правильно сидеть, напомним еще раз:

• за партой или столом сиди прямо, слегка наклонившись вперед, голову низко не опускай;
• не упирайся грудью в край стола или парты, между краем стола и грудью должна свободно проходить кисть руки;
• сидеть нужно не на краешке стула, а полностью занимать сиденье — следи за равномерной нагрузкой на обе половины таза;
• предплечья должны симметрично и свободно, без напряжения, лежать на столе;
• не опускай одно плечо ниже другого — ноги должны быть согнуты в коленях под прямым или тупым углом, стоять на полу или подножке всей ступней.

Упражнения, описанные ниже, поддерживают тонус мышц спины и живота, обеспечивают нормальную подвижность всех сегментов грудного отдела позвоночника и помогают выработать правильную осанку.

• Вдохни. Встань прямо, ноги вместе, руки вдоль тела. Подними руки вверх, сделай выдох. Прогнись назад, глубоко вдохни. Опусти руки, сделай наклон вперед, спину чуть округли, опусти голову и плечи — выдохни.
• Встань на четвереньки. Держи голову прямо. Сильно прогни спину и оставайся в этом положении 2-3 секунды. Вернись в исходное положение и повтори упражнение 5-7 раз.
• Ляг на живот, вытяни руки вдоль тела. Прогнись в грудном отделе позвоночника. Попытайся поднять голову и ноги как можно выше. Повтори еще 5-8 раз.
• Лежа на животе, упрись руками в пол. С силой прогнись назад, стараясь при этом оторвать корпус от пола. Проделай это 5-8 раз.
• Сядь на пол и подогни под себя левую ногу. Откинься назад. Вторую ногу заведи за колено подогнутой ноги и левой рукой возьмись за кончики пальцев правой ноги. Правую руку слегка прижми к пояснице тыльной стороной ладони. Попробуй оставаться в таком положении около минуты.