— Запланируйте день бросания курения. Это должен быть особенный день, поэтому стоит изменить обычный распорядок, особенно утром.
— Запланируйте на этот день как можно больше мероприятий и заданий, чтобы они отвлекали внимание от курения.
— Приготовьте себе что-нибудь перекусить, например, морковку, яблоко, тыквенные семечки или семечки подсолнечника, чтобы они были под рукой, если появится желание закурить.
— В первые три дня удвойте количество выпиваемой жидкости: минеральной воды и соков, одновременно избегая употребления кофе, чая и алкоголя.
— Глубокое дыхание помогает побороть сильное желание закурить.
— В день «ноль» (день бросания курения) надо выбросить все сигареты и удалить предметы, связанные с курением: зажигалки, пепельницы и т.д.
— Чтобы не набрать вес, ешьте больше овощей, фруктов и меньше сладостей.
— Под конец первого дня без сигареты стоит сделать себе маленький подарок, который поддержит мотивацию.
— Лучше всего избегать курящих и мест, где курят.
— Бойтесь одной затяжки. Даже через 3 месяца она может испортить все.
— Если Вы столкнулись с кризисной ситуацией, помните, что курение — не решение проблемы.
— Не спорьте с собой относительно того, как сильно Вы хотите бросить курить. Думайте о том, как отвратительно было бы для Вас вернуться к старому образу жизни.
— Если все-таки Вы вновь закурили, помните: чтобы полностью бросить курить, может понадобиться не одна попытка, а две, три и даже пять. Главное — Ваше желание и настойчивость!

Как подготовиться ко дню «ноль»?
— Старайтесь выкуривать как можно меньше сигарет.
-Ведите подсчёт выкуриваемых за день сигарет, стремясь к тому, чтобы в каждый последующий день их было выкурено меньше, чем в предыдущий.
— Затягивайтесь реже, сократите глубину затяжки.
— Не курите на голодный желудок, тем более утром натощак.
— Между затяжками не оставляйте сигарету во рту.
— Не докуривайте сигарету на одну треть, ещё лучше после 2-3 затяжек выбросить сигарету.
Карлыгаш Кусаинова,
валеолог Антитабачного центра ТОО «ЦФ ЗОЖ по СКО»