Каждый человек хотел бы иметь сильный иммунитет, но о том, как повысить и усилить его действие, знают не все.
В нашем организме иммунитет представлен в основном лимфоидной системой и выполняет защитную роль. Под его контролем находятся все процессы: от очищения лёгких от чужеродных частиц, попадающих в организм при дыхании, до выявления и разрушения микроорганизмов, вызывающих инфекции. Кроме того, иммунная система участвует в очищении организма от злокачественных клеток, алкоголя, никотина, токсинов, чужеродных частиц, микробов и вирусов. Иммунитет имеет свои органы и ткани и представляет совокупность всех лимфоидных органов и скопление лимфоидных клеток организма таких как: селезёнка, вилочковая железа, лейкоциты и Т-лимфоциты костного мозга и периферической крови, лимфатические узлы, групповые лимфатические фолликулы толстого кишечника, аппендикс.
С возрастом функции иммунной системы ослабевают. Развивается иммунный дисбаланс. Наибольшую нагрузку иммунная система испытывает при избыточных стрессах, физических и психических перегрузках, при переохлаждении организма, атмосферных загрязнениях, воздействии солнечной радиации и ионизирующих излучений, при злоупотреблении антибиотиками, анальгетиками, алкоголем, курением, наркотиками, а также при нерациональном питании, отсутствии в нём витаминов, микроэлементов, антиоксидантов и др.
Первый способ усиления иммунитета. Каждый человек должен постоянно употреблять в пищу продукты, содержащие антиоксиданты. Именно они сводят к минимуму главную причину болезней и старения. Это бета-каротин, витамины С, Е, В6, биофлавоноиды, аминокислоты. Они содержатся в зерновых, бобовых, свежих овощах и фруктах, растительном масле. В идеале надо ежедневно съедать не менее 5 разных блюд или десертов из круп, овощей и фруктов в любых комбинациях.
Второй способ. Стимулятором иммунной системы является диета, богатая минеральными элементами: цинком, железом, медью, магнием, селеном и др.
Третий способ. Отказ от чрезмерного употребления в пищу жиров, непосредственно подавляющих иммунный ответ организма (не более 45 г в день для взрослого человека).
Четвёртый способ. Использование целительной силы лекарственных растений: чеснока, лука, эхинацеи, лакрицы, женьшеня, алоэ, зелёного и чёрного чая, календулы, ромашки, подорожника, а также специй: шафрана, имбиря, куркумы, тмина, гвоздики.
Пятый способ. Умеренные физические нагрузки.
Шестой способ. Преодоление стресса.
Седьмой способ. Больше оптимизма в мировосприятии, вера в выздоровление.
Восьмой способ. «От греха подальше»: пьяницы, курильщики и наркоманы наносят своему иммунитету жестокий удар.
Девятый способ. Общение с людьми оптимистического характера. Доказано, что у них более высокая активность лимфоцитов, они менее подвержены герпесу.
Десятый способ. Закаливание, природные методы оздоровления — в любом возрасте, противопоказаний нет.
Одиннадцатый способ. Сбалансированная деятельность очень важна для здоровья, время, посвященное отдыху и развлечениям, так же ценно, как и время, отданное работе. Достижение равновесия в жизни — ключевой момент в оздоровлении иммунной системы.
Поддержание иммунитета на высоком уровне позволит каждому человеку сохранить здоровье на долгие годы.
Ирина АРТЮЩИК, врач ТОО «ЦФ ЗОЖ по СКО»