Ежегодно, в последнее воскресенье сентября, по инициативе Всемирной федерации сердца, в партнёрстве с Всемирной Организацией здравоохранения, ЮНЕСКО проводиться Всемирный день сердца. По данным ВОЗ, болезни системы кровообращения являются ведущей причиной смерти в мире, унося ежегодно более 17 миллионов человеческих жизней.
Каждый человек должен знать, как предупредить болезни сердца, исключить факторы риска из своей повседневной жизни.
Лидируют среди факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний артериальная гипертония, курение, алкоголь, которые являются наиболее опасными среди других.
При курении увеличивается нагрузка на сердце. Доказано, что число сердечных сокращений в сутки у курящего человека на 15- 20 тысяч больше чем у некурящего, и сердце «гоняет» дополнительно 1, 5 т крови за день. Ядовитые вещества, содержащиеся в сигарете, делают кровь вязкой, кровяные тельца склеиваются и со временем закупоривают отверстия сосудов. Возникает атеросклероз сосудов. Как последствие могут наступить кровоизлияние в мозг и мгновенная смерть. У курящих юношей и девушек повышенное артериальное давление отмечается в 3 раза чаще, чем у некурящих. Курение является причиной 25% сердечнососудистых заболеваний.
Одним из ведущих факторов также является повышенный холестерин в крови, влияющий на преждевременную смертность населения. У 30 % лиц, страдающих болезнями системы кровообращения, уровень холестерина превышает 6,5ммоль/л.
Кроме того, следует отметить такие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний как нерациональное питание, употребление с пищей избыточного количества поваренной соли, ограничение в рационе овощей и фруктов, обилие жирной пищи и др.
Учитесь сдерживать и контролировать свои эмоции, конструктивно справляйтесь со стрессовыми ситуациями, своевременно проходите скрининговый осмотр в поликлинике.
И, конечно же, не забываем про ежедневную физическую нагрузку! Известно, что даже 30 минут физической активности в день способствуют предотвращению инфаркта и инсульта. Следите за своим весом, регулярно измеряйте артериальное давление, контролируйте уровень сахара в крови.
Боли в сердце у человека могут возникать по разным причинам: после физической нагрузки, при простуде, в покое, при движении, после принятия пищи и др.
Друзья сердца – калий и магний. Одна порция еды в день, богатая этими минералами, защитит сердце от инфаркта. Ешьте курагу, шпинат, гречневую и овсяную каши, фасоль, финики, зелень. Используйте в питании «средиземноморскую диету»: много рыбы, зелени, красных и оранжевых овощей и фруктов, хлеба с отрубями, мало воды, соли, мяса. Съедая 1 зубчик чеснока в день, можно понизить содержание холестерина на 9%. Если каждый день съедать по 1 лимону, можно снизить повышенное давление на 10%.
Не забываем простые, но доступные секреты долголетия: соблюдайте молочно-овощную диету, высыпайтесь, соблюдайте личную гигиену дома и на работе, двигайтесь, закаляйтесь, уважайте себя за конкретные дела, тренируйте головной мозг, хвалите себя за любые маленькие достижения, имейте работу, приносящую удовольствие, будьте оптимистом. Древние целители считали потерянным тот день, на протяжении которого человек ни разу не улыбнулся и не засмеялся.
У нашего сердца большой запас прочности — на 150 лет беспрерывной работы «запрограммировала» природа этот орган. Немного усилий – и можно сохранить его здоровым на долгую-долгую жизнь.

Ирина Артющик,
врач ЦФ ЗОЖ по СКО