Гипертоническая болезнь — одно из самых распространенных заболеваний в современном мире. Вначале артериальное давление может повыситься в ответ на физическую нагрузку, стрессовую ситуацию, при курении, употреблении алкоголя. Если эти неблагоприятные факторы повторяются часто и, особенно, если имеется наследственная предрасположенность, начинает формироваться гипертоническая болезнь. В сосудах постепенно возникают изменения, которые усугубляются атеросклерозом.
Вот основные факторы, способствующие развитию гипертонической болезни: высокий уровень холестерина в крови, низкая физическая активность, курение, генетическая предрасположенность, возраст старше 60 лет, менопауза и климактерический период у женщин.
Начнём с того, что человек может изменить самостоятельно.
Первый шаг — бросьте курить. Курение — один из главных факторов риска развития инфарктов и инсультов. Во время курения артериальное давление может повышаться, даже если человек не страдает гипертонией.
Второй шаг – уменьшите потребление поваренной соли. В день допустимо употреблять не более 4-6 г соли. Большое её количество содержится в солёной рыбе, мясных и рыбных консервах, сырах, колбасах, маринованных и солёных овощах, соусах, полуфабрикатах. При гипертонии эти продукты должны быть исключены из рациона.
Третий шаг – избавьтесь от избыточного веса. Иногда при снижении веса даже удаётся уменьшить дозу принимаемых лекарств. Отдавайте предпочтение нежирному мясу и птице, рыбе, овощам и фруктам. Исключите из рациона сдобную выпечку, сладости, жирное мясо, колбасы, субпродукты, мясные консервы.
Четвёртый шаг – регулярно выполняйте физические упражнения. Гипертоникам не следует поднимать тяжести, совершать резкие движения. Рекомендуются ходьба, плавание, езда на велосипеде.
Пятый шаг – сократите потребление алкоголя.
Шестой шаг – научитесь расслабляться. Представьте, что с каждым вдохом организм наполнятся энергией, а с каждым выдохом уходят неудачи, слабеет тревога. Больше гуляйте, выполняйте неутомительные физические упражнения, приносящие вам удовольствие. Очень важен и полноценный сон.
Седьмой шаг – следите за своим артериальным давлением.

Ирина Артющик,
врач ЦФ ЗОЖ по СКО