Несмотря на то, что о вреде курения хорошо известно, миллионы людей продолжают курить. Многие — по привычке. Сигарета зажигается автоматически в определенных ситуациях: при ответе на телефонный звонок, во время употребления спиртного.
Многие хотели бы бросить курить, но не могут, потому что это кажется им слишком сложным.
Существуют способы, с помощью которых бросить курить гораздо легче. Планируйте отказ от курения и Вы добьетесь успеха. Вы узнаете, каких ситуаций стоит избегать, а в каких Вам потребуется большая поддержка. Наши советы помогут Вам в этом.
Полезные советы при отказе от курения
• Определите точную дату отказа от курения
• Заручитесь поддержкой близких
• Уберите подальше пепельницы, не носите зажигалки и спички
• Не курите на голодный желудок, во время или после чаепития, на ходу
• Не заменяйте сигарету едой или чем-нибудь сладеньким
• Не спешите закуривать в минуты нервного напряжения и усталости, и особенно
«за компанию»
• Не курите, когда остро хочется закурить – выдержите 10-15 минут, а на спаде желания – закуривайте
• Не докуривайте сигарету до конца. Учитывайте, что наибольшее количество никотина и канцерогенов скапливается в последней ее трети
• Не курите машинально
САМОЕ ГЛАВНОЕ – Дайте себе обещание, что Вы никогда – никогда – не будите курить, жевать или сосать ничего, что содержит никотин, и ДЕРЖИТЕ СВОЕ ОБЕЩАНИЕ.
Измените свой рацион питания:
|
1. Откажитесь от:
— алкоголя, кофе, жирной, острой, соленой, копченой пищи; — кондитерских изделий. |
2. Употребляйте больше:
— свежие фрукты, овощи, зелень (особенно петрушку), сухофрукты; — различные виды сыра; — соков (особенно апельсиновый), чаев (зеленый чай с лимоном, малиновый чай, чай с ромашкой, чай с валерианой), воды. |
Вдыхайте пары эфирного апельсинового масла, масла лаванды, капнув на салфетку 1 каплю масла.
Принимайте расслабляющие ванны с успокоительными травами.
Для поднятия иммунитета можно: очистить лимоны 4 штуки растереть с 1 ст. ложкой меда и принимать по 1 ст. ложке 2 раза – утром и вечером
Специальные дыхательные упражнения, способствующие отказу от курения
В момент, когда захочется закурить, сделайте:
— 20-30 коротких, но глубоких вдохов-выдохов
— глубокий вдох – задержка дыхания на 20-30 секунд (4-5 раз)
— сложить губы трубочкой, глубоко-глубоко «затянуться» воздухом 10-15 раз.
Отказ от курения это Ваш подарок себе, поэтому не сообщайте другим о своем подвиге и не ждите от других ни похвалы, ни поддержки – никто (кроме Ваших родных) не оценит по достоинству Вашего намерения
Полезные советы, как помочь бросить курить близкому человеку:
1. Не пытайтесь их воспитывать, лучше поговорите с ними по душам, объясните им, как сильно вы за них беспокоитесь.
2. Узнайте, чем вы можете им помочь.
3. Выслушайте их и постарайтесь понять, почему они думают, будто им не обойтись без курения.
4. Помогите советом, так как некоторые люди не знают где и как лечиться.
5. Не нужно брать на себя роль их личной охраны. Если вы будете следить за каждым их движением, то тем самым вы покажете, что они безвольные и не могут о себе позаботиться. Это только спровоцирует не нужное беспокойство.
6. Не давите на них. Постарайтесь поддержать.
7. Если кто-то сорвался и выкурил сигарету, не стыдите его, а наоборот, приободрите и посоветуйте попытаться дальше выздоравливать.
8. Помогите создать обстановку с наименьшим количеством провоцирующих факторов.
9. Поощряйте за каждую маленькую победу.
