Советы IARC — международного агентства по изучению рака при Всемирной организации здравоохранения.
1. Не курите.
Практически доказано, что эта вредная привычка в 70-90% случаев является причиной рака лёгких и гортани. Курение сигарет опаснее, чем курение сигар или трубки. Но при этом возникает риск рака ротовой полости и гортани.
2. Ограничьте количество спиртного.
Риск рака желудка, печени и гортани связан с ацетальдегидом, который образуется в результате расщепления этанола. Максимальная разрешённая учеными доза — 2 условные порции алкоголя в день (60г водки или 2 бокала вина). Такое количество ацетальдегида организм выводит без проблем.
3. Питайтесь правильно.
Избегайте еды из переработанного красного мяса (сосисок, бекона, сарделек и т.д.) Всего 1 сосиска или пара кусочков бекона, но каждый день, на 18% увеличивает риск рака толстой и прямой кишки. А большое количество копчёностей, содержащих бензапирен, может спровоцировать опухоли желудка, кишечника, поджелудочной железы.
4. Поддерживайте свой нормальный вес.
По данным Национального ракового института США, более чем 3% всех злокачественных опухолей связаны с лишним весом. Уже доказано, связь между ожирением и раком толстой и прямой кишки, поджелудочной и молочной железы.
5. Будьте физически активны.
У людей, ведущих сидячий образ жизни, чаще развивается рак лёгких, толстой кишки и эндометрия матки. Для профилактики онкологических заболеваний вполне достаточно ходить и заниматься фитнесом хотя бы 1,5 часа в день.
6. Ограничьте время пребывания на солнце.
Учёные советуют загорать не больше 15-30 минут, но при этом обязательно пользоваться солнцезащитными средствами. Иначе возникает риск рака кожи.
7. Контролируйте уровень радона в помещении.
Для этого как можно чаще проветривайте квартиры. В дома этот сильнейший канцероген, виновный в развитии рака лёгких, попадает из земли через трещины в местах соединения пола и стен. Больше всего радона в подвалах и на первых этажах. Выше третьего этажа его концентрация, как правило, незначительна.
Соблюдая простые и доступные всем людям рекомендации можно предотвратить серьёзные проблемы со здоровьем.
Ирина АРТЮЩИК,
врач СПР
ТОО «ЦФ ЗОЖ по СКО»